Sei un guerriero del fine settimana?

Tutti lavorano per il fine settimana. (Basta chiedere alla band Loverboy.)

Quando finalmente arriva il fine settimana, molti lavoratori passano da creature sedentarie ad atleti ricreativi. Queste persone vengono spesso definite “guerrieri del fine settimana”, ovvero coloro che partecipano a una vasta gamma di attività come la corsa, il ciclismo, l’escursionismo, l’arrampicata su roccia e altro ancora.

Non commettere errori: essere attivi è incredibilmente importante per la tua salute a breve e lungo termine. Ma i guerrieri del fine settimana affrontano anche maggiori rischi di lesioni, a seconda dell’attività, e molti finiscono per visitare i reparti di emergenza o gli studi medici.

Quali errori possono causare problemi ai guerrieri del fine settimana? Per trovare le risposte, Family Safety & Health ha intervistato due esperti del settore: il dottor Mark Lemos, direttore della medicina dello sport presso il Lahey Hospital and Medical Center di Burlington, MA; e il dottor Eli Friedman, ricercatore di cardiologia con un interesse specifico per la cardiologia sportiva e atletica presso il Medical Center dell'Università di Pittsburgh.

Di seguito sono riportati i sei errori che secondo gli esperti i guerrieri del fine settimana dovrebbero evitare:

Senti, non c'è un modo semplice per dirlo: il liceo è finito. Va bene mettere giù la giacca della lettera e abbracciare la tua nuova realtà.

"In generale, il problema più grande sono gli errori di addestramento", ha detto Lemos. “Tutti escono e ricordano cosa avrebbero potuto fare al liceo e all'università, che si tratti di praticare uno sport agonistico o di partecipare a uno specifico evento di resistenza. Allora, generalmente ti allenavi e ti allenavi per questo – e, semplicemente, eri in forma e condizioni migliori. Ora no.

“Dopo cinque giorni di seduta, dici: 'OK, vado a fare un giro in bicicletta di 50 miglia. Oppure giocherò cinque set a tennis." Sei totalmente fuori forma, non hai fatto nulla dal lunedì al venerdì – e alcune persone lo fanno, e quelli sono quelli che fanno tutto bene, quelli che fanno un po' di allenamento incrociato, un po' di condizionamento e un po' di rafforzamento – ma la maggior parte di gli eventi a cui devi prepararti.

“In realtà, si tratta solo di provare a fare cose che potresti fare quando eri più giovane, ma che potenzialmente non puoi fare così velocemente o così velocemente. Le nostre menti sanno cosa vogliamo fare per gli sport che abbiamo praticato in passato, ma non sempre ne siamo capaci poiché i nostri tempi di reazione diminuiscono, il nostro peso corporeo complessivo aumenta e la nostra forza diminuisce.

Ciò porta al punto successivo: prenditi il ​​tuo tempo.

Supponiamo che ti iscrivi a una famosa "corsa nel fango" in stile percorso a ostacoli durante l'autunno. Inizia ad allenarti durante la primavera e fai progressi con piccoli incrementi.

"Dico sempre alla gente che se aumenti la tua attività di circa il 10% a settimana - e puoi misurarlo in base a quanto peso sollevi, a quanto tempo trascorri in palestra, a correre o in bicicletta - non vuoi andare molto più veloce di così”, ha detto Lemos. “Viviamo nel nord-est e la maratona di Boston è probabilmente il classico esempio. Le persone stanno in casa tutto l'inverno cercando di aumentare il chilometraggio su un tapis roulant o quando ci sono alcune giornate calde, ma non arrivano nemmeno lontanamente al chilometraggio di cui hanno bisogno, e poi accelerano troppo velocemente e subiscono una sorta di infortunio da uso eccessivo, che li butta fuori dalla maratona.

“Con la bicicletta è lo stesso. Le persone si alleneranno per la Pan-Mass Challenge in estate e potrebbero fare un po' di riding durante l'inverno, ma sembra che rimaniamo sempre indietro. ... Diranno: "Oh, raddoppierò il mio chilometraggio questa settimana". Non dovrei, ma ho bisogno di raggiungere questo numero per fare l'evento che voglio fare.'”

Pensa a quale attività vuoi svolgere. Di quale attrezzatura avrai bisogno per stare al sicuro? Trascurare di indossare il casco in alcuni casi potrebbe avere conseguenze fatali. Altre attività potrebbero richiedere ginocchiere o spalline o guanti protettivi. Fai i tuoi compiti. Indossa la tua attrezzatura.

Le scarpe sono un altro importante equipaggiamento per gli atleti che trascorrono molto tempo in piedi. Friedman è membro del Pittsburgh Marathon Medical Board e conosce molto bene gli infortuni che possono derivare dall'indossare le scarpe sbagliate (o dall'indossare troppo quelle giuste).